#4. Yo soy un poco adicta al deporte, y por eso os voy a dar un poco la brasa con el tema de hacer ejercicio como complemento de la dieta. Nada de productos adelgazantes, ni tampoco aceleradores metabólicos. Lo que se necesita para bajar de peso es una buena sesión de actividad física.
Comento que no soy titulada en actividades deportivas ni nada por el estilo; simplemente cuento lo que yo hago, y siempre desde mi experiencia de 12 años metida en este mundo. Lo primero que quiero hacer es eliminar uno de los mitos más grandes que existen sobre el ejercicio, y es que la cantidad de sudoración producida no es directamente proporcional a las calorías utilizadas; es decir, que sudar más no significa que estés aumentando las calorías que quemas y que vas a adelgazar más. Simplemente estás perdiendo más líquido, y por eso es importantísima una buena hidratación durante y después de cada sesión. ¡Así que fuera chaquetas e impermeables para hacer deporte!
Ahora voy a comentar un poquito las diferentes opciones de ejercicio que tenemos:
- Para aquellos que no realicen nada de deporte y quieran iniciarse: una buena caminata es lo mejor. Nada de empezar haciendo el burro. A este tipo de personas, les sería muy aconsejable la compra de un podómetro, que es un aparato que mide los pasos que se dan. No es para nada molesto, es bastante económico y de fácil manejo. Consiste en medir los pasos que doy en 24 horas, y los días siguientes ir poco a poco aumentando esta cifra.
- Para los que ya tienen la costumbre de andar y quieren subir un escalón de dificultad.
Pueden: apuntarse a un deporte concreto (comentado en mi anterior entrada), dar el paso e ir a gimnasio (que luego hablaré un poco más de él), y salir a trotar por el parque para buscar la forma económica de practicar deporte sin tener que pagar cuotas. El siguiente paso a salir a correr de forma progresiva, podría ser comprarse una bici de segunda mano e intentar ir aumentando el tiempo o la distancia (sin forzar por favor) y combinar ambas actividades. Podemos ayudarnos del podómetro o de un cronómetro normal y corriente. Y además tenemos, algo que mucha gente lo ve como algo simple y que piensa que no sirve para nada, pero saltar a la comba es un buenísimo ejercicio cardiovascular, y trabajaríamos aumentando poco a poco sin sobre entrenar. Personas con problemas de rodilla evitar la comba.
Como última opción, tenemos la natación aunque ya sería para un cuerpo que lleva cierto tiempo realizando algo de ejercicio, no para un cuerpo sedentario.
- Para esos que pagan la cuota del gimnasio y no saben si quiera dónde está la puerta.
Por favor, aprovechad. Engancha, y mucho. El primer día os vais a sentir perdidos pero eso se va aprendiendo poco a poco. En el gimnasio tenéis muchas variantes para elegir: bicicleta estática, cinta, elíptica, escaleras, comba... y máquinas de pesas. ¡Sí, he dicho máquinas de pesas! Porque las pesas, trabajadas en series seguidas con poco tiempo de descanso, de 12 a 15 repeticiones con un peso en torno al 60-65% del que podemos levantar es un buen ejercicio cardiovascular.
¿Y todo ejercicio de este tipo, qué necesita? Sobre todo un control de pulsaciones. Ahora la mayoría de las máquinas del gym las miden sin tu pedirlo. Para hacer un buen trabajo deberíamos no pasar del 65% de pulsaciones del resto de 220 menos nuestra edad. Para trabajar hipertrofia muscular, los datos son totalmente diferentes. Un buen consejo, compraros un pulsómetro. Respecto a los ejercicios aeróbicos, voy a comentar una pincelada. Para realizar un buen trabajo, un mínimo de 20 minutos, y mejor a velocidades constantes. Y lo más importante aquí es la autoexigencia. Si un día hago 20 minutos, intentaré el próximo hacer 21, o hacer 15 de bici y 15 de elíptica, o mezclar comba con cinta... todas las posibilidades son válidas. Y perdamos la vergüenza a preguntar a cualquier compañero de gimnasio sobre la utilización de alguna máquina, porque él tuvo que aprender de otro, y ese otro de otra persona...
Espero ayudar a alguien con esto, y si consigo que por lo menos una persona comience a hacer deporte, me voy a dar por satisfecha. Porque esta persona verá los grandes beneficios que esto trae. Yo hay noches que si ese día no he podido hacer ninguna actividad física, me sobra energía y no puedo dormir. Y qué decir de esos días tristes, que no te apetece hacer nada ni hablar con nadie... aunque sea un poco pero os puedo asegurar que el ejercicio lo cambia, porque anima. Más aun cuando ves que duplicas el tiempo de bicicleta o elíptica que hacías el primer día; es la mayor satisfacción del mundo. Pero ya os he dicho, constancia, trabajo y ganas.
Gracias de mi parte y de mi compañera Patri por esas 200 visitas en tan pocos días. Nosotras solo queremos ayudar a la gente con nuestra experiencia. Y que sepan las personas que nos leen, que aunque no lo piensen, nos dan fuerza para seguir. Cuarto día a dieta y sigo pensando que esta vez lo voy a conseguir.
¡Un abrazo y mucho ánimo a todos!
Mai.
